30 TÁTICAS PARA CONTROLAR A ANSIEDADE
Falta de sono, pressa
exagerada para resolver os problemas, medo de uma situação que ainda está por
acontecer...
Quando essas incômodas
sensações começam a fazer seu coração disparar, é hora de controlá-las.
De repente, o coração
começa a bater mais rapidamente. As mãos tremem, o ar começa a faltar. Vem uma
sensação de angústia, como se o mundo se fechasse em torno de você. Na cabeça,
uma só frase: “
Não há saída”. O que você está sentindo é ansiedade,
uma vontade de preencher a lacuna que existe entre o presente e o futuro,
tornando-o mais previsível. Na mente de uma mulher ansiosa, a impossibilidade
de saber o que pode vir a acontecer – já que ninguém tem bola de cristal – vira
uma história de terror, dá até para construir um roteiro de filme. O que a
pessoa sente é preocupação, ou seja, se ocupa antes de uma coisa que não tem
solução possível naquele momento.
Essa inquietação interior
é uma epidemia. Se não for exagerada, não chega a fazer mal. Mas quando o
apreensão ultrapassa um certo limite, torna-se um caso clínico e é preciso
procurar ajuda médica. Uma em cada quatro pessoas chega a esse extremo. É
quando aparece a obesidade, a síndrome do pânico, problema de coração. Mas isso
tudo pode ser evitado. Preparamos uma lista com 30 dicas para ajudar a pôr o pé
no freio dessas emoções e garantir o mínimo de tranquilidade.
1- Cada
vez que você perceber que vai fantasiar um desfecho catastrófico para alguma
situação, escreva em um papel o que está prevendo. Depois, escreva ao lado, no
mesmo papel, o que realmente aconteceu para poder comparar. Com o tempo, irá
reunir casos que mostram o quanto você sofreu por antecipação.
2- Considere
o pior desfecho para uma situação apenas como uma situação apenas como uma das
hipóteses, e imagine outras possibilidades não tão ruins ou até boas.
3- Inspire
profundamente e jogue o ar para o abdome. Repita várias vezes, se possível de
olhos fechados. Isso diminui as reações que o cérebro desencadeia ao
identificar uma situação de perigo.
4- Esforce-se
para dormir bem: tome um banho morno antes, mantenha o quarto escuro,
totalmente silencioso, vista-se de forma confortável.
5- Aprimore
seu filtro de pensamentos. Não gaste suas energias e seu tempo com coisas que
não mereçam, de fato, a sua preocupação.
6- Tome
uma taça de vinho. Alimentos e bebidas vasodilatadores, como é o caso do álcool
e da pimenta, proporcionam uma sensação de relaxamento. Mas nada de excessos.
7- Pare
de reclamar de prazos apertados. No geral, não dá para alterá-los e as queixas
consomem um tempo que poderia ser gasto para resolver o problema.
8- Vença
seus medos se expondo gradualmente a eles e pare de evitar situações que são
necessária embora você as considere desconfortável.
9- Antes
de experimentar alguma situação, você tem sempre duas possibilidades: sim e
não. Quando você evita logo de cara, passa a ter apenas o “
não” como
possibilidade. Enfrente as situações.
10- Coma
castanha-do-pará. A semente melhora a transmissão dos impulsos nervosos do
cérebro.
11- Dedique
um bom tempo para o banho. Se for de banheira, melhor ainda. No chuveiro,
massageie o corpo e deixe a água quente cair nos pontos de tensão como ombros.
12- Faça um exercício leve que dê prazer, como uma
caminhada. Com a liberação de endorfina, fica mais fácil surgirem soluções e os
pensamentos tornam-se mais variados.
13- Olhe
para trás e veja se você deixou de lado alguma atividade que proporcionava
prazer, como um grupo de teatro, um curso de canto ou o time de vôlei. Tente
retomar.
14- Inclua
você em sua agenda. Raras pessoas fazem pausas durante o horário de trabalho.
Com a dedicação intensa você passa a se envolver com tantos problemas que isso
gera estresse, um fator externo de ansiedade.
15- Em
cada refeição procure unir uma verdura crua, um alimento verde-escuro e uma
fruta amarela. Por sua consistência mais dura, exigem um número maior de
mastigações, ajudando a dissipar a ansiedade.
16- Direcione
suas energias para a solução e não aos problemas. Em vez de ficar ansiosa
diante de um projeto importante que você tem que apresentar, ou de questionar
sua capacidade, concentre todas as suas energias para fazer o melhor projeto
possível.
17- Combata
o perfeccionismo. Quando você estabelece o perfeito como meta, só vale o
recorde mundial. Determine sempre submetas e assim ficará mais fácil
atingi-las.
18- Pratique
técnicas de relaxamento rotineiramente. Primeiro contraia cada um dos seus
músculos para depois relaxá-los.
19- Quando
estiver ansiosa, faça um esforço para distrair-se com um momento de lazer,
alguma bobagem que divirta e ocupe a cabeça. Se está na expectativa de receber
uma ligação importante e vai ficar em casa para esperá-la, experimente ler uma
revista, fazer as unhas ou assistir a novela.
20- Quando
você está pessimista diante de um acontecimento, encare o insucesso como uma
forma de aprendizado e não uma catástrofe.
21- Coma
chocolate. Como auxiliam na liberação de serotonina, o hormônio do prazer, no
sistema nervoso, a pessoa passa a ter a sensação de conforto e bem-estar meia
hora ou 40 minutos após o consumo. Mas evite exageros para não engordar.
22- Confie
no poder das ervas. A Kava-Kava é um potente ansiolítico. A planta é encontrada
em cápsulas só que, embora natural, é vendida apenas com prescrição médica.
23- Se
está ansiosa com alguma coisa que vai mesmo acontecer, ensaie antes. Vivencie o
fato sem clima de terror, aja sem pânico. Não sofra por antecedência.
24- Responda
a seguinte pergunta: o que você pode fazer para solucionar a causa da sua
ansiedade hoje? Se descobrir que só será possível agir na próxima semana,
relaxe e deixe para se preocupar depois.
25- Para
as pessoas que descontam a ansiedade na comida, uma boa saída é a combinação de
cravo e canela. Salpicados sobre as frutas, chás e alimentos de baixas
calorias, eles diminuem a compulsão alimentar além de melhorar bastante o
sabor.
26- Lembre-se
de que 90% dos “ filmes mentais” que ficamos desenvolvendo
não acontecem. E os problemas que realmente se concretizam nem chegamos a
imaginar.
27- Os
chás são aliados poderosos na batalha contra a ansiedade. O capim-cidreira tem
um princípio ativo que acalma. Só o cheiro já ajuda a diminuir a tensão. Uma
outra infusão menos popular é o chá de casca de mulungu, que diminui a
ansiedade e ainda melhora a qualidade do sono.
28- Procure
uma academia e siga uma rotina de exercícios. A atividade regular ajuda a
equilibrar o funcionamento do organismo.
29- Pratique
atividade como tai chi chuan e ioga, que exercitam a respiração, ocupam a
mente, reduzem o batimento cardíaco e fazem circular a energia do corpo.
Equilibrado, o organismo combate a ansiedade.
30- Procure
a companhia de pessoas tranquilas e bem-humoradas. Ficar com outras pessoas
ansiosas só vai alimentar seu desconforto.
FONTE:
REVISTA UMA
Nº
38
EDITORA
SÍMBOLO COMUNICAÇÃO
