Tome posse de sua vitória



A maior prova que podemos dar a Deus é respeitar o seu tempo, saber esperar é uma prova de obediência e fé. É muito fácil crer e adorar a Deus, mas viver seu evangelho, nos exige esforço. Precisamos ter retidão, respeitar nosso corpo, procurar viver em santidade afinal o Espírito Santo faz morada em nós, e o principal, ter humildade em aceitar o querer de Deus.
Sempre oramos e dizemos “Deus, que seus planos se cumpram em nossas vidas”, mas sempre queremos tudo para já, se possível para ontem, além de querermos tudo muito rápido, também queremos de modo fácil. So que o caminho é longo e árduo, leva tempo, mas não o nosso tempo, e sim, o tempo de Deus. Ultimamente eu tenho aprendido que sonhar é muito fácil, desejamos coisas que para nós é impossível, mas para o querer de Deus, esses sonhos se cumprem, porém, a cada dia luto comigo, seja com minha ansiedade de querer viver tudo para hoje (ou para ontem). Engraçado que a gente só é ansioso (a) para viver as bonanças, mas para viver a luta, vencer as dores, sempre buscamos desculpas ou criamos estratégias para nos livrar.

E aos poucos Deus  tem ensinado que a cada dia que renasce, Ele irá me surpreender e assim tem sido os meus dias, aos poucos eu venho acalmando meu coração e dizendo a Deus “Qual surpresa que tu tens para mim hoje?”, alguns dias as surpresas são verdadeiros milagres, em outros dias, as surpresas são lutas, mas com a certeza que Deus se faz presente em todos esses momentos. Porque se é para rir que seja de agradecimento por seus milagres e grandes obras e se for para chorar será em adoração a Deus.

Precisamos tomar posse de nossa vitória e acreditar que Deus vai nos levar para lugares que em nossa mente é impossível, Deus irá nos colocar em lugares que achávamos que não eramos dignos e nem merecedores, mas para Deus somos merecedores do amor mais puro, belo e infinito. Creia !

Jéssica Cavalcante

Os benefícios da meditação da atenção plena



Uma meditação típica consiste em concentrar toda a atenção na respiração (ver quadro “Meditação de um minuto” acima). Isso permite que você observe os pensamentos surgindo em sua mente e, pouco a pouco, pare de lutar contra eles. Assim, você começa a perceber que os pensamentos vêm e vão por si próprios, e descobre que você não é seus pensamentos. Você pode observá-los enquanto aparecem de repente e enquanto desaparecem como uma bolha de sabão. Ao se dar conta disso, fica claro que pensamentos e sensações (mesmo os negativos) são transitórios e que você tem a opção de agir com base neles ou não.

A atenção plena consiste em observar sem criticar e em ser compassivo consigo mesmo. Quando a infelicidade e o estresse ocupam sua cabeça, em vez de levá-lo para o lado pessoal, você aprende a tratá-los como se fossem apenas nuvens negras e a observá-los com curiosidade enquanto se afastam. Em essência, a atenção plena permite que você capte os padrões dos pensamentos negativos antes que eles o lancem em uma espiral descendente. Esse é o início do processo para retomar o controle de sua vida.

Com o tempo, a atenção plena provoca mudanças de longo prazo no estado de humor e nos níveis de felicidade e bem-estar. Estudos científicos mostram que a prática da atenção plena não só previne a depressão, como afeta positivamente os padrões cerebrais responsáveis pela ansiedade e pelo estresse do dia a dia, fazendo com que, uma vez instalada, essa condição se dissolva com mais facilidade. Outros estudos demonstraram que pessoas que meditam regularmente vão ao médico com menos frequência e passam menos dias no hospital quando são internadas. Além disso, a memória melhora, a criatividade aumenta e as reações se tornam mais rápidas.

Os benefícios da meditação da atenção plena

Estudos mostram que os meditadores regulares são mais felizes e mais satisfeitos do que a média das pessoas. Esses resultados têm uma importante repercussão na saúde, já que as emoções positivas estão associadas a uma vida mais longa e saudável.

1-) A ansiedade, a depressão e a irritabilidade diminuem com sessões regulares de meditação. A memória melhora, as reações se tornam mais rápidas e o vigor mental e físico aumenta.

2-) Os meditadores regulares têm relacionamentos melhores e mais gratificantes.

3-) Estudos feitos no mundo todo comprovam que a prática da meditação reduz os principais indicadores do estresse crônico, incluindo a hipertensão.

4-) A meditação é eficaz também para reduzir o impacto de doenças graves, como dor crônica e câncer, podendo até auxiliar no combate à dependência de drogas e álcool.

5-) Além disso, pesquisas indicam que a meditação fortalece o sistema imunológico, ajudando a combater resfriados, gripe e outras doenças.

Fonte: Williams, Mark . Atenção plena [recurso eletrônico] / Mark Williams, Danny

Penman [tradução de Ivo Korytowski]; Rio de Janeiro: Sextante, 2015.

Meditação de um minuto




A técnica da terapia cognitiva com base na atenção plena gira em torno de uma forma de meditação que era pouco conhecida no Ocidente até recentemente. A meditação que a técnica propõe é tão simples que pode ser feita por qualquer pessoa. Além de ajudar a resgatar a alegria de viver, ela também impede que as sensações normais de ansiedade, estresse e tristeza se transformem em infelicidade crônica ou até mesmo depressão.

Meditação de um minuto

1-) Sente-se ereto em uma cadeira com encosto reto. Se possível, afaste um pouco as costas do encosto da cadeira para que sua coluna vertebral se sustente sozinha. Seus pés podem repousar no chão. Feche os olhos ou abaixe o olhar.

2-) Concentre a atenção em sua respiração enquanto o ar flui para dentro e para fora de seu corpo. Perceba as diferentes sensações geradas por cada inspiração e expiração. Observe a respiração sem esperar que algo de especial aconteça. Não há necessidade de alterar o ritmo natural.

3-) Após alguns instantes, talvez sua mente comece a divagar. Ao se dar conta disso, traga sua atenção de volta à respiração, suavemente. O ato de perceber que sua mente se dispersou e trazê-la de volta sem criticar a si mesmo é central para a prática da meditação da atenção plena.

4-) Sua mente poderá ficar tranquila como um lago – ou não. Ainda que você obtenha uma sensação de absoluta paz, poderá ser apenas fugaz. Caso se sinta irritado ou entediado, perceba que essa sensação também deve ser fugaz. Seja lá o que aconteça, permita que seja como é.

5-) Após um minuto, abra os olhos devagar e observe o aposento novamente.

Fonte: Williams, Mark . Atenção plena [recurso eletrônico] / Mark Williams, Danny

Penman [tradução de Ivo Korytowski]; Rio de Janeiro: Sextante, 2015.

Os diversos tipos de meditação


 
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