Meditação de um minuto




A técnica da terapia cognitiva com base na atenção plena gira em torno de uma forma de meditação que era pouco conhecida no Ocidente até recentemente. A meditação que a técnica propõe é tão simples que pode ser feita por qualquer pessoa. Além de ajudar a resgatar a alegria de viver, ela também impede que as sensações normais de ansiedade, estresse e tristeza se transformem em infelicidade crônica ou até mesmo depressão.

Meditação de um minuto

1-) Sente-se ereto em uma cadeira com encosto reto. Se possível, afaste um pouco as costas do encosto da cadeira para que sua coluna vertebral se sustente sozinha. Seus pés podem repousar no chão. Feche os olhos ou abaixe o olhar.

2-) Concentre a atenção em sua respiração enquanto o ar flui para dentro e para fora de seu corpo. Perceba as diferentes sensações geradas por cada inspiração e expiração. Observe a respiração sem esperar que algo de especial aconteça. Não há necessidade de alterar o ritmo natural.

3-) Após alguns instantes, talvez sua mente comece a divagar. Ao se dar conta disso, traga sua atenção de volta à respiração, suavemente. O ato de perceber que sua mente se dispersou e trazê-la de volta sem criticar a si mesmo é central para a prática da meditação da atenção plena.

4-) Sua mente poderá ficar tranquila como um lago – ou não. Ainda que você obtenha uma sensação de absoluta paz, poderá ser apenas fugaz. Caso se sinta irritado ou entediado, perceba que essa sensação também deve ser fugaz. Seja lá o que aconteça, permita que seja como é.

5-) Após um minuto, abra os olhos devagar e observe o aposento novamente.

Fonte: Williams, Mark . Atenção plena [recurso eletrônico] / Mark Williams, Danny

Penman [tradução de Ivo Korytowski]; Rio de Janeiro: Sextante, 2015.

Os diversos tipos de meditação


8 Dicas para aumentar sua resiliência


Quando a auto-sabatogem vira livramento



Muitas pessoas praticam a auto-sabotagem, ou seja, quando algo vai bem, elas simplesmente fazem algo para que o caos retorne. De tanto passar por situações conflituosas, para muitos, o sofrimento se transformou em hábito. E muitos dizem ter medo de quando tudo vai, já dizia o ditado que quando rimos muito é porque iremos ter muita raiva em seguida. Será?

Talvez você não esteja se auto-sabotando, talvez sua essência divina esteja te levando para o livramento. Se fomos analisar bem, nem sempre o relacionamento que terminamos era tão bom assim, ou o emprego que pedimos demissão era o que realmente nos deixava felizes, ou o curso que não concluímos era algo que iria lhe trazer benefícios, ou as amizades que nos afastamos talvez nem fosse tão verdadeiras assim. As vezes as coisas não são como acreditamos. Muitas vezes pensamos que estamos felizes em um relacionamento, mas quando você vai parar e analisar bem, talvez você esteja em um relacionamento abusivo e nem se deu conta que a angústia que você sente esteja sendo causada por isso. Se tem uma coisa que é certa, é: “só permanece aquilo que é verdadeiro”. De algum forma as leis que regem o universo, tira essas coisas ou pessoas que nos fazem mal de nossas vidas. Portanto aquela amizade que do nada esfriou, ou aquele relacionamento que chegou ao fim, ou aquele empregou que você não estar mais, simplesmente, podem ser sim livramentos divinos e do destino e não situações conflituosas que criamos em nossas mentes.

Temos mania de associar os términos e as despedidas como se fossem algo ruim ou que fosse sinônimo de fracasso. Rotulamos como fracassados as pessoas que não adquiriram estabilidade profissional e emocional. E o pior de tudo é que criamos um conceito normalizador de estabilidade. Uma pessoa só adquire estabilidade financeira quando finalmente realiza o sonho da casa própria, ou ela só adquire estabilidade emocional quando finalmente se casa. Mas será que é isso mesmo que colocamos como meta de estabilidade? Talvez a estabilidade financeira para alguns é ter um milhão de reais na conta do que a tal sonhada casa própria, ou talvez a estabilidade emocional de uma pessoa seja simplesmente entender mais as pessoas, ou não se estressar tanto. Não sabemos quais são as metas alheias, os sonhos e nem os fatores que irão determinar situações de estabilidade. Talvez a estabilidade nem exista já que somos seres inconstantes e que estamos em eterna mudança. No fim a vida pode ser isso mesmo, o eterno confronto entre situações de paz e conflitos, ou como dizem “com altos e baixos”. Mas não podemos nos conformar com as crises, não podemos deixar que a negatividade vire rotina. Não pense que você é uma pessoa destrutiva, niilista e que auto-sabota, possivelmente isso é sua intuição bem aguçada que está te livrando de muitas ciladas. As vezes sua angústia tem nome, endereço e até CPF. E você acha que é o motivo que te desperta sorriso no canto da boca. Pessoas tóxicas existem e estão por ai em diversos lugares e geralmente elas surgem querendo o nosso bem, depois com o tempo elas se revelam, mas demora, já que nem sempre temos a sensibilidade para perceber o verdadeiro “eu-lírico” de cada pessoa.

As pessoas são como poemas, repleta de belezas e dores, é preciso analisar cada palavra para descobrir a dor do poeta. É preciso conhecer bem as pessoas para descobrir a essência delas, e assim como os poemas, isso nos exigem muita sensibilidade. E a gente sempre tende a se culpar, quando não entendemos os poemas, nos sentimos mal, mesma coisa se repete quando a gente se decepciona com alguém e dizemos “Por que não percebi isso antes?”. Talvez porque antes você não estava mais sensível para perceber a beleza e amargura da alma de algumas pessoas. Depois analisamos e preferimos nos culpar, alegando que nos auto-sabotamos, que a vida trás essas pessoas ruins porque a gente se sabota e escolhe isso. Nem sempre, talvez seja isso mesmo, não percebemos que nos cerca. A gente mal se conhece, como podemos conhecer os outros? Mas o universo sempre coloca tudo em seu devido lugar e mais uma vez, o que não é verdadeiro segue seu fluxo. Não lamente as perdas e nem as despedidas, agradeça, pois depois de cada término, sempre vem novos inícios. E ore a Deus, mesmo virando essa página, que você tenha sensibilidade para escrever uma nova história, para se conhecer mais e perceber melhor tudo e todos que estão ao nosso redor. É preciso ter sensibilidade para perceber o mundo como ele realmente é.


Jéssica Cavalcante

O que é meditação consciente?


Oração Celta



10 Atitudes que irão te levar mais longe


20 Dicas para ser mais feliz


Por que é tão difícil manter a esperança?



Precisamos acreditar mais no que somos do que no que as pessoas dizem sobre nós. É bem mais fácil ceder a críticas negativas do que persistir tendo esperança. Todos nós sabemos que palavras tem poder, so que tendemos a potencializar o que é negativo, ou seja, raramente memorizamos os elogios, mas as críticas, essas sim fazemos questão de lembrar e persistir no sofrimento. Você não é o que as pessoas dizem !

É no período de adversidades que conhecemos que realmente somos e qual o tamanho de nossa fé, seria muito fácil apenas irmos a igreja e não passarmos por nenhuma dificuldade. É por meio das atribulações que provamos se realmente conhecemos o evangelho e todas as lições que Jesus Cristo nos deixou por meio das escrituras. É nas atribulações que testamos a nossa resignação.

Não potencialize o que lhe causa dor. Se você está passando por alguma dificuldade mantenha seu foco no amanhã, sempre pense que você irá vencer e que um dia vai rir dos momentos que você teve dúvida ou medo, pois é nesses momentos que descobrimos o quão somos fortes e o quão intensa é a nossa fé.

É difícil manter a esperança porque chorar é sempre mais fácil do que sorrir, são inúmeras as pessoas que nos desejam o mal, que nos dizem coisas negativas e mais raros são as pessoas que realmente querem o seu bem e que você pode confiar. A humanidade chegou a um ponto que falar “eu te amo” virou banal e fácil, mas que está cada vez mais raro dizer “eu confio em você” porque a gente ama sempre desconfiança e com medo. Não confiamos porque já passamos por muitas decepções e o medo surge disso, o medo de sofrer novamente.


Descubra quem realmente você é, não deixe os outros lhe dizerem o que é ser feliz. Crie sua própria felicidade. Momentos difíceis existirão sempre, mas não precisa valorizar a dor e potencializar isso. Saiba que isso é apenas um instante, não torne isso uma constante. Não alimente o que lhe faz mal. A esperança não é só um conjunto de pensamentos positivos, a esperança é a certeza de que tudo irá melhorar, que por meio da fé em Deus você irá vencer.

Jéssica Cavalcante

O fundo do poço pode ser um novo começo



Quando você passa por situações de dificuldades e principalmente quando essas dificuldades são constantes muitos dizem “cheguei ao fundo poço”. E quando menos espera, a situação se agrava e o poço pode ser mais fundo do que se imagina. E nessas horas que muitos se voltam para Deus. A maioria das pessoas procuram exercer sua fé depois de passar pelos poços da vida. So que quando você está em comunhão com Deus você vai sim passar por desafios, afinal é para isso que vivemos, para evoluirmos e a evolução nem sempre será com tranquilidade, terão sim seus momentos conflituosos, mas o verdadeiro adorador não chega ao fundo do poço porque Deus não deixa.

O verdadeiro adorador pode ate passar por atribulações mas ele tem a certeza que Deus tem planos maiores para ele, que ate pode uma porta se fechar, mas Deus criará novas oportunidades em breve. Não podemos perder jamais a esperança não só em dias melhores, mas é confiar que Deus irá fazer grandes obras em nossas vidas. Não podemos nos permitir fraquejar, o inimigo vai atentar, perseguir, mas você continuará firme e em comunhão com o evangelho.

Em momentos de dor e dificuldades muitos se revoltam, largam a fé, tomam outros caminhos, mudam até de caráter, o famoso “cansei de ser boazinha/bonzinho”. E é isso que não podemos errar, o bem não deve cansar a gente. Ao contrário, todos os dias temos que acordar na certeza que iremos fazer diferença positiva na vida de outras pessoas. Sua vida pode até está passando pelo caos, mas quando você finalmente compreender que você está vivo para ajudar outras pessoas, acredite, sua vida tomará um outro propósito e um novo caminho lhe surgirá.

Temos que lembrar que somos todos filhos (as) do mesmo Deus e que do mesmo modo que eu me empenho para transformar minha vida em momentos de felicidade, eu também devo me importar para que você seja feliz. Do mesmo modo que você se prioriza, comece a se preocupar mais com os outros. É gratificante saber que você proporcionou bem estar a outrem. E isso é uma forma de adorar a Deus, pois toda vez que você sentir que está emergindo no poço, você se lembrará do bem que fez a outras pessoas, de como você é importante para todos nós e do quanto que precisamos de você. Deus precisa de você para fazer a diferença em nossas vidas, permita que Deus te use como instrumento de transformação de vidas e de novos caminhos.

Jéssica Cavalcante


Tudo coopera, tudo flui





Precisamos avaliar sempre como está nossas vidas, pois se tem algo que não está fluindo é porque tem algo errado. Muitas vezes nos vemos em meio da calmaria, vida profissional vai bem, relacionamento amoroso perfeito, mas até que a gente depara com algum conflito no convívio com os colegas do trabalho, ou não temos bom diálogo com os nossos filhos, ou o problema está em nós mesmos: insônia, falta de paz interior, medo do futuro... A lista de motivos que cooperam para a ansiedade pode ter certeza que é bem longa. Mas se você está bem e por que não flui?

É preciso compreendermos que sempre iremos enfrentar dificuldades, isso é natural da vida, entretanto, para tudo existe um ponto de equilíbrio.  Então se o número de desafios está maior do que você poderia imaginar, é preciso reavaliar sua vida. Quando tem que acontecer, tudo flui, tudo coopera. Muitas vezes os desafios são sinais que Deus nos manda para tomarmos um novo direcionamento, ou seja, um novo caminho é possível.

E tenha certeza que o caminho da vida não é reto e nem constante, ao contrário é cheio de curvaturas e com algumas pedras em nossos caminhos, e muitas vezes essas pedras vão te incomodar e até te machucar, mas como diz o poeta, pegue essas pedras e construa com elas um castelo. Pegue os seus desafios e vença-os ! Jesus Cristo tomou a sua cruz e venceu o mundo, a sua cruz nos libertou. Seguir o caminho do evangelho não será nada fácil, mas ele irá fluir, porém coopere. Precisamos ter uma vida de retidão, ou seja, uma vida firmes na fé. Temos que ser resignados e continuar confiando em Deus na certeza de que novos caminhos são possíveis.


Jéssica Cavalcante

Aprenda a meditação budista tibetana em 4 passos simples



Publicado originalmente em Bons fluidos

A partir da segunda metade do século 20, o budismo tornou-se a tradição oriental que mais cresceu nas Américas e na Europa. As escolas seguem os ensinamentos de Buda, que abandonou uma vida de riqueza para buscar a iluminação, há 2,5 mil anos. No Brasil, existem várias linhagens budistas com diferentes tipos de meditação. Aprenda a fazer a budista tibetana:
1. Comece pensando: “assim como eu quero ser feliz e evitar o sofrimento, os outros seres também querem a felicidade”.
2. Lembre-se dos seres vivos a seu redor – família, amigos, animais. Todos querem ser felizes.
3. Surgirá uma forte sensação de que todos são iguais, querem a mesma coisa e são irmãos.
4. Quando essa sensação surgir, procure concentrar-se nela sem distrações. Quanto mais você familiarizar a mente com essa ideia, mais calma e tranquila se tornará. 

Oração Namaste


Meditação para todos os gostos *dicas de meditação*


Simples passos para conseguir ler mais ao longo do ano



Em primeiro lugar, nada como reduzir o tempo que se passa nas redes sociais.
Daniela Costa Teixeira, no Notícias ao Minuto
Ler é uma das atividades que mais estimula o lado intelectual das pessoas. Um bom livro é capaz de ensinar, relaxar e dar asas à imaginação, mas um bom livro é também – ou pelo menos devia ser – uma forma de passar o tempo, sempre apostando na qualidade.
Para quem pretende ler mais este ano, o primeiro passo a dar é reduzir o tempo que se passa nas redes sociais. Como indica o site Quartz, o tempo que as pessoas passam online ao longo do ano daria para lerem 200 livros, sim, 200 livros.
Depois, continua a explicação, é preciso escolher um livro que seja do agrado e não desistir antes de começar… ou às primeiras páginas. Algumas histórias cativam logo nas primeiras palavras, mas outras podem implicar uma maior atenção e paciência.
Encontrar um momento do dia para ler e fazer disso uma rotina diária é fundamental para que se ganhe o hábito e para que a história se mantenha cativante, contudo, existem muitos fatores que interferem com a capacidade de concentração e entusiasmo. O ambiente do local onde se vai ler deve ser o mais organizado e iluminado possível e não conter qualquer tipo de distração, incluindo-se aqui a televisão, que deve manter-se desligada. O celular deve estar fora do alcance e o computador desligado também.
 
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