COMECE UMA JORNADA DE TRANSFORMAÇÃO

COMECE UMA JORNADA DE TRANSFORMAÇÃO

AS PESSOAS ME PERGUNTAM:” COMO POSSO MUDAR AS MINHAS REAÇÕES EMOCIONAIS? ELAS PARECEM QUE SURGEM DO NADA”.ESSE PROCESSO DE TRANSFORMAÇÃO DAS EMOÇÕES COMEÇA POR PRESTARMOS ATENÇÃO QUANDO ELAS ACONTECEM. SE ESTAMOS BEM CONSCIENTES DOS NOSSOS SENTIMENTOS DOLOROSOS E DA NECESSIDADE DE REAGIR QUE OS  ACOMPANHA,  PODEMOS NOS CONTROLAR. PODEMOS AGIR DE FORMA POSITIVA.

SUGIRO QUE VOCÊ SIGA UM PROCESSO DE CINCO PASSOS PARA A AUTO-ANÁLISE E MESTRIA EMOCIONAL, QUE PODE RESULTAR EM GRANDE TRANSFORMAÇÃO:

1 – QUANDO ESTIVER SENTINDO RAIVA, ADMITA-A,COMPREENDA QUE ELA É GERADA POR SENTIMENTOS DE MEDO E DOR NÃO RESOLVIDOS DENTRO DE VOCÊ, POR DORES DO PASSADO OU DO PRESENTE, POR SE SENTIR AMEAÇADO.

2 – DETERMINE-SE A CONTROLAR A RAIVA E A CRIAR O QUE CHAMO DE “ SINAIS PARA PARAR”, UMA IMAGEM QUE SINALIZA QUANDO VOCÊ PRECISA SE CONTER E SE COLOCAR EM ESTADO NEUTRO. APRENDI A AGIR ASSIM HÁ MUITOS ANOS, QUANDO ESTAVA TENTANDO LIDAR COM A MINHA RAIVA. EU IMAGINAVA LITERALMENTE UM SINAL VERMELHO. NAQUELE MOMENTO, FECHAVA A MINHA BOCA E NÃO FAZIA NADA.

3 – FAÇA UM CHAMADO AO SEU SUPERIOR AO SEU ANJO DA GUARDA, PARA TOMAR O CONTROLE DA SITUAÇÃO E AJUDÁ-LO A ADQUIRIR MESTRIA DA SUA PROPENSÃO A REAGIR COM RAIVA.OU SIGA O SÁBIO CONSELHO QUE SEUS PAIS OU AVÓS DEVEM TER LHE DADO: SILENCIOSAMENTE E DEVAGAR, CONTE ATÉ 10(OU 20 OU QUANTO FOR NECESSÁRIO), ATÉ ACALMARA A RAIVA. ENQUANTO ESTIVER FAZENDO ISSO, CONSCIENTEMENTE RENUNCIE À RAIVA.

4 – RETIRE-SE DA SITUAÇÃO QUE LHE ESTÁ CAUSANDO RAIVA. SIMPLESMENTE VIRE AS COSTAS E SAIA DO LOCAL. NÃO SE PREOCUPE EM TER DE DIZER A ÚLTIMA PALAVRA. SAIA DA SALA.

5 – DÊ A SI MESMO OS PRIMEIROS- SOCORROS EMOCIONAIS. VÁ PASSEAR. PROCURE OBSERVAR AS FLORES, AS NUVENS, AS ÁRVORES.FAÇA IOGA OU QUALQUER EXERCÍCIO FÍSICO. OU DÊ UMA VOLTA NO QUARTEIRÃO. OUTRA OPÇÃO É FAZER O SEGUINTE EXERCÍCIO DE RESPIRAÇÃO: FOCALIZE SUAS ATENÇÃO NA RESPIRAÇÃO, INSPIRANDO PELO NARIZ, EXPANDINDO O ABDÔMEN, O DIAFRAGMA E O PEITO. EXALE VAGAROSAMENTE PELA BOCA – QUANTO MAIS DEVAGAR, MELHOR. INSPIRE E OUTRA VEZ PROFUNDAMENTE PELO NARIZ, COM SUA ATENÇÃO TOTALMENTE NA RESPIRAÇÃO.EXALE LENTAMENTE PELA BOCA. PROCURE CONTAR MENTALMENTE ATÉ 10 OU 20, ENQUANTO EXALA. ESSA DESCRIÇÃO FAZ PARTE DO PROCESSO DE AUTO-OBSERVAÇÃO, AUTOCONTROLE E MESTRIA SOBRE AS REAÇÕES EMOCIONAIS, PARA COMERÇARMOS A CURAR O MEDO E A DOR. VOCÊ PODE USAR ESSE MESMO PROCESSO PARA LIDAR COM A FRUSTAÇÃO, IRRITAÇÃO, ABORRECIMENTO E TODOS OS OUTROS “PRIMOS QUERIDOS” DA RAIVA. QUANDO TIVER RECUPERADO O CONTROLE SOBRE SI MESMO, PODE PENSAR SOBRE A SITUAÇÃO E COMO GOSTARIA DE RESPONDER A ELA.

DECIDA-SE A PRATICAR O PROCESSO DE MESTRIA PESSOAL, TODAS AS VEZES QUE ENCONTRAR EM SITUAÇÃO DIFÍCIL OU IRRITANTE. FOCALIZE-SE NA SUA MESTRIA PESSOAL ILUMINADA E NÃO NA REATIVIDADE EMOCIONAL.GRADUALMENTE, VOCÊ COMEÇARÁ A EXPRESSAR A MUDANÇA POSITIVA, QUE É RESULTADO DO TRABALHO DAS EMOÇÕES COM MESTRIA.

FONTE: LIVRO EMOÇÕES

MARILYN BARRICK

SUMMIT LIGHTHOUSE DO BRASIL